Jak poprawić wrażliwość na insulinę? Rady dla insulinoopornych i nie tylko

Problemy z insuliną spędzają sen z powiek wielu osobom w naszym kraju i na świecie. Czy wiecie jakie są darmowe i naturalne sposoby poprawy wrażliwości na insulinę? Zajrzyjcie do dzisiejszego wpisu koniecznie! Nawet w przypadku zdrowych osób warto je stosować i bezustannie walczyć o coraz lepszą wrażliwość na insulinę, a co za tym idzie - większą tolerancję węglowodanów mimo diety niskowęglowodanowej!

Problemy z gospodarką węglowodanową oraz hormonem zwanym insuliną to czynniki mające wielkie znaczenie w przypadku chorób takich jak: cukrzyca, insulinooporność, zespół metaboliczny, nietolerancja glukozy oraz problemów z otyłością i nadwagą, a także wielu wielu innych. Czy możemy coś z tym zrobić i dodatkowo wspomóc leczenie nie tylko dietą/farmakologią, ale i pewnymi darmowymi wskazówkami? Jasne, że tak!

Jak poprawić wrażliwość na insulinę i jeść więcej węglowodanów będąc na diecie ketogennej?

• Trenuj! Odpowiedni trening to świetny sposób na poprawę wrażliwości na insulinę. Postaw na trening na świeżym powietrzu, trening wytrzymałościowy, treningi siłowe. Długotrwałe treningi cardio raczej odpuść lub stosuj rzadko. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, dlatego porządny trening siłowy jest często lepszym rozwiązaniem (pod kątem obserwacji całego organizmu) niż 3 godzinny trening na rowerze lub godzinne bieganie.
• Przebywaj dużo na słońcu! Nie bez powodu w lecie mamy lepszy metabolizm i lepiej trawimy pokarm oraz lepiej przyswajamy makro i mikroskładniki. Lato - węglowodany, zima - tłuszcz.
• Włączając do diety węglowodany postaw na warzywa i czasem owoce, unikaj słodyczy i cukrów prostych. 
• Nie zwiększaj porcji węglowodanów drastycznie, rób to powoli i dopasowuj do aktywności fizycznej i pory roku.
• Nie stosuj cheat meal i cheat day - badania pokazują, że nawet 1 dzień objadania się niezdrowymi przekąskami silnie pogarsza wrażliwość na insulinę.
• Zadbaj o prawidłową masę ciała, a od razu zwiększysz wrażliwość na insulinę!
• Ogranicz nadmierne, negatywne bodźce w życiu. Codzienny stres w pracy i w domu, a także zbyt wysokie ambicje, pracoholizm, praca do nocy - to wszystko naprawdę nie służy Twojej insulinie. Stres jest dobry, ale nie przewlekły. Także dla naszej insuliny (w przypadku osób żyjących w długotrwałym stresie często obserwujemy wysoki poziom insuliny na czczo!)
• Nie stosuj głodówki!
• Nie stosuj diet typu 1000, 1500 kcal!
• Wprowadź zdrowy, niewielki deficyt. Nie próbuj zrzucić spektakularnie 20kg w 2 miesiące. Czas i tak minie, a Ty zrobisz to zdrowo i bezpiecznie.
• Możesz zastosować dodatkowo substancje modulujące stężenie glukozy - cynk, witaminę B6, niacynę oraz rośliny i zioła: zieloną herbatę, inulinę, cykorię i adaptogeny.

Miłej lektury!

Zapraszam na stronę na Facebook'u tutaj [kliknij i wejdź].

Jeśli zechcesz - możesz mnie także wesprzeć przez Patronite tutaj [klik].

****************************************************************

Udostępniajcie jeśli macie ochotę! :)

Bardzo proszę o uszanowanie mojego autorstwa do zdjęć i przepisów :)
USTAWA z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych.

Art. 78. 1.

W sklepie FoodForce czeka na Ciebie kod na 12% na hasło: reva12