TRYB JASNY/CIEMNY

"KOLARSTWO. Przepis na trening fizyczny i mentalny" - Jarosław Michałowski

Nowa i sportowa pozycja leci do działu "Recenzje"! Mamy tutaj wielbicieli kolarstwa i jazdy na rowerze? Dziś ukłon w Waszą stronę i książkowa propozycja specjalnie dla Was! 

"KOLARSTWO. Przepis na trening fizyczny i mentalny" to książka autorstwa Jarosława Michałowskiego, doradcy w zakresie treningu kolarskiego i mentalnego.

Liczba stron: 255
Rok wydania: 2021
Wydawnictwo: Helion S. A. - wydawnictwo Septem[klik]

Spis treści obejmuje:
  • Wprowadzenie
  • Zaczynam
  • Poznaję podstawowe pojęcia
  • Testuję i wyznaczam swój próg
  • Poznaję i wyznaczam strefy treningowe
  • Dopasowuję trening do siebie
  • Mój plan treningowy
  • Regeneracja i wprowadzenie
  • Wytrzymałość tlenowa
  • Tempo
  • Pod progiem
  • Na progu
  • Powyżej progu
  • Moc i sprint
  • Siła i technika
  • Jedno i drugie trenuję, inne utrzymuję
  • Mój umysł - klucz do efektu i wyniku
  • Trening uważności
  • Trening wizualizacji
  • Trening wdzięczności
  • Trening doceniania siebie
  • Trening idealnej jazdy
  • Trening wybaczenia
  • Źródła
  • Podziękowania
  • O autorze
Okładka książki jest bardzo intuicyjna, jednoznacznie nawiązuje do treści książki. Przeglądając książkę znajdziemy mnóstwo miejsc na własne notatki. Autor prosi nas o zapiski i przemyślenia odnoszące się do danego treningu.

Książka rozpoczyna się wprowadzeniem, w którym autor opowiada nam o swojej książce. W części 2 poznajemy wszystkie sprzęty niezbędne do analizy treningów, które zaproponuje nam w dalszych częściach autor. W części 3 znajdziemy podstawowe pojęcia dotyczące treningu: strefy treningowe, skala odczuwalnego wysiłki i inne oraz metody jak je używać w praktyce. Część 4 to nauka wyznaczania progów FTHR (pomiar tętna - tętno progowe) oraz FTP (pomiar mocy - moc funkcjonalna). W tej części znajdziemy specjalne protokoły pozwalające na wykonanie testów praktycznych.

Część 5 to część dotycząca wyznaczania stref treningowych (od strefy 1 do strefy 7). Znajdziemy tutaj obszerny opis każdej ze stref. Część 6 oraz 7 to część najbardziej praktyczna, bo dotyczy dopasowania treningu do siebie. W części 8 znajdziemy różne propozycje autora na regenerację oraz na np. pobudzenie organizmu przed wysiłkiem. Autor kładzie duży nacisk na regenerację. Część 9 dotyczy budowania wytrzymałości. W tej części autor pokazuje nam jak trenować, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Znajdziemy tutaj różne przykłady treningów: treningi z podjazdami  czy minutówki  z odpowiednim sposobem wykonania (dana strefa itp.). Część 10 dotyczy najbardziej skutecznego typu treningu - treningu z określonym tętnem. W tym miejscu autor proponuje nam głównie treningi w strefie 3 (wg skali wcześniej opisanej). 

W taki sposób opisane są dalsze rozdziały: rozdział 11 to treningi w strefach między 3 a 4 (nieoficjalnie nazwana strefą 3,5). Rozdział 12 - treningi w strefie 4. Rozdział 12 zawiera największą treningów i są to treningi na poziomie progu beztlenowego. Rozdział 13 - to treningi skupione na zwiększeniu wydolności. Rozdział 14 to sprinty, rozdział 15 to treningi skupione na poprawie sprawności tlenowej i beztlenowej. Rozdział 16 dotyczy kombinacji wcześniej opisanych treningów i ten rozdział zdecydowanie najbardziej mi się spodobał, bo uwielbiam mixy treningowe także w jeździe na rowerze choć nie jestem zawodowym kolarzem. 


Rozdziały od 17 do 21 to bardzo interesujący dodatek do sedna sportowych wyników. Rozdziały 17 i 18 to dwa ciekawe rozdziały dotyczące pracy nad umysłem i roli "głowy" w sporcie i osiąganiu wyników sportowych, a także praca nad uważnością i niwelowaniem bodźców rozpraszających. Rozdział 19 - trening wizualizacji, rozdział 20 - trening wdzięczności, rozdział 21 - trening doceniania siebie. Rozdział 22 dotyczy podobnej treści, co trening wizualizacji. W obu rozdziałach autor skupia się na snuciu wyobrażeń i nauki czytelnika jak wyobrażać i wizualizować dzień, trening czy cele. Ostatni rozdział to trening wybaczenia, rozdział o energii życiowej, o przebaczeniu i wybaczeniu.  

Podsumowując: Książkę oceniam bardzo pozytywnie. Taka bardzo ciekawa propozycja dla osób, które uwielbiają trening na rowerze i chętnie "wejdą na wyższy poziom" stosując plany przygotowane przez autora z doświadczeniem w zakresie treningów kolarskich. To oczywiście świetna książka dla zawodowych kolarzy, ale nie tylko!

Minusy: Niektóre rozdziały były nieco zbyt krótkie, pokusiłabym się o niewielkie rozszerzenie rozdziałów przedstawionych na 2-3 stronach (głównie rozdziały 17 i dalej, rozdziały dotyczące treningów były wyczerpane i bogate w treść).

Plusy: Książka ma ciekawe wtrącenia w formie miejsc na notatki oraz bardzo ciekawe i motywujące cytaty. 

Moja ocena: 9/10 

Miłej lektury!

Jeśli zechcesz - możesz mnie także wesprzeć przez Patronite tutaj [klik].

****************************************************************
Udostępniajcie jeśli macie ochotę! :)

Bardzo proszę o uszanowanie mojego autorstwa do zdjęć i przepisów :)

USTAWA z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych.
Art. 78. 1.

W sklepie FoodForce czeka na Ciebie kod na 12% na hasło: reva12



Komentarze

Polecane posty

instagram @keto__reva